Wydłużony wydech — technika 4/6
Wdech nosem na 4, wydech ustami na 6 lub dłużej, 5–10 powtórzeń. Dłuższy wydech aktywuje nerw błędny i obniża pobudzenie w kilka minut.
Bezpłatny e-book
Mikrointerwencje na moment, w którym dzień robi się za trudny
Nawet przy najlepszych podstawach zdarzają się trudniejsze dni. Wtedy nie potrzebujesz nowej rutyny — potrzebujesz czegoś, co zadziała w kilka minut.
Zebrałam trzy narzędzia, które możesz mieć zawsze pod ręką: oddech, zapach i pracę z ciałem.
Bez sprzętu, bez przygotowania, w domu, w pracy i w samochodzie.
Znasz ten moment, kiedy napięcie rośnie szybciej, niż zdążysz pomyśleć?
Ściśnięty brzuch, uniesione barki, zaciśnięta szczęka, myśli, które zaczynają gonić.
Ciało reaguje na stres wcześniej niż świadoma myśl — dlatego tłumaczenie sobie „uspokój się” zwykle nie działa.
Działają za to konkretne sygnały wysłane do układu nerwowego. I właśnie takie sygnały znajdziesz w tym e-booku.
Co dokładnie dostajesz w toolboxie
Twoja własna kotwica zapachowa
Trzy kroki, w których łączysz jeden olejek eteryczny z momentem spokoju, aż sam zapach stanie się dla ciała sygnałem do rozluźnienia.
Uziemienie 5-4-3-2-1
Technika na lęk i atak paniki: 5 rzeczy, które widzisz, 4 które słyszysz, 3 których dotykasz, 2 zapachy i 1 smak. Powrót do zmysłów, kiedy myśli gonią.
Ściąga „stan → narzędzie”
Overthinking, zamartwianie, napięcie, rozdrażnienie, ucisk w klatce, beznadzieja — dla każdego stanu jeden konkretny, mały ruch.
Trzy sposoby na aktywację nerwu błędnego
Nucenie i płukanie gardła, masaż małżowiny usznej (cavum concha) i zimna woda na twarz — z czasem i sposobem wykonania.
Ten toolbox jest dla Ciebie, jeśli…
- napięcie potrafi Cię dopaść w środku dnia, między obowiązkami,
- znasz teorię o regulacji, ale w trudnym momencie nie wiesz, co zrobić,
- chcesz narzędzi, które działają w kilka minut i nie wymagają sprzętu,
- ciekawi Cię, jak zapach i olejki eteryczne wpływają na układ nerwowy,
- wolisz jedną kartkę z konkretem niż kolejny długi poradnik.
Nie musisz używać wszystkiego naraz — wybierz jedno narzędzie i miej je pod ręką.
Weź swój toolbox na trudniejsze dni
Zostaw e-mail, a wyślę Ci e-book „Twój toolbox na stres”.
- 3 narzędzia: oddech, zapach, praca z ciałem
- gotowa ściąga „stan → co zrobić”
- techniki do użycia od razu, bez przygotowania
- PDF do czytania na telefonie