Oś jelitowo-mózgowa w praktyce
Jelita i mózg rozmawiają przez nerw błędny i mikrobiom — to w jelitach powstaje duża część serotoniny. Pokazuję, jak wspierać je różnorodnością roślin, błonnikiem i kiszonkami.
Bezpłatny e-book
Twój talerz rozmawia z Twoim układem nerwowym
To, co i jak jesz w ciągu dnia, wpływa na poziom stresu bardziej, niż myślisz.
Zanim sięgniesz po kolejny suplement, warto zadbać o codzienne podstawy: jelita, stabilny cukier, białko, błonnik i nawodnienie.
Ten e-book jest o zwykłym jedzeniu, nie o restrykcjach.
Skoki cukru to skoki napięcia
Słodkie śniadanie na czczo, wielogodzinna przerwa, a potem napad głodu, rozdrażnienie i spadek energii.
Twoje ciało czyta to jako stres — i odpowiada napięciem, mgłą w głowie i gorszym nastrojem.
Nie potrzebujesz rewolucji. Potrzebujesz kilku powtarzalnych decyzji przy każdym posiłku.
Co znajdziesz w środku
Stabilna glikemia bez liczenia
Dlaczego regularność posiłków i unikanie wielogodzinnych przerw obniża napięcie — i jak to ułożyć w zwykłym dniu.
Śniadanie, które nie rozjeżdża dnia
Białko i tłuszcz zamiast słodkiego startu, z trzema gotowymi propozycjami: jajka z warzywami, jogurt z orzechami, pełnoziarnista kanapka z hummusem.
Białko, błonnik i nawodnienie
Baza sytości i stabilnej energii: źródło białka w każdym głównym posiłku, warzywa, strączki, pełne ziarna oraz szklanka wody zaraz po przebudzeniu.
Produkty na dobry nastrój
Tryptofan potrzebny do produkcji serotoniny — gdzie go znaleźć: jaja, indyk, banany, kakao, orzechy i nasiona.
Ten e-book jest dla Ciebie, jeśli…
- po południu dopada Cię spadek energii i ochota na słodkie,
- jesz nieregularnie, bo dzień „się dzieje”,
- zastanawiasz się, od czego zacząć, zanim kupisz kolejny suplement,
- chcesz wspierać nastrój i spokój przez zwykłe posiłki,
- szukasz prostych zmian, a nie diety z listą zakazów.
Nie musisz robić rewolucji. Dorzuć jedną dodatkową roślinę do każdego posiłku.
Zacznij od talerza
Zostaw e-mail, a wyślę Ci e-book „Co jeść na układ nerwowy”.
- oś jelitowo-mózgowa wytłumaczona prosto
- zasady stabilnej glikemii na co dzień
- gotowe pomysły na śniadanie z białkiem
- produkty wspierające serotoninę